FI

Artikkelit suomeksi.

Why So Myrtsi? – Myyrmäen oma Taiteiden yö.

Torstaina 27.8.2015 Myyrmäen raitti täyttyy tapahtumista. Why So Myrtsi? on Myyrmäen oma taiteiden yö. Tapahtuma alkaa 17.00 ja on merkitty jatkuvaksi aina 23.55 asti.

Ohjelmakirjo on laaja. Tapahtumalla on käytössään kaikki uudet ja vakiintuneet paikat. Suurin osa alueen yrityksistä ja ravintoloista ottaa myös tavalla tai toisella osaa. Bändimusiikki on vahvasti mukana tapahtumassa. Myös kirjallisuus, runous ja kädentaidot saivat omat tilaisuutensa, joissa harrastajat voivat kohdata toisiaan.

Tekemistä riittää sekä lapsille että aikuisille: pienimille Lasten taidetalo Toteemissa ja iltavirkuille aikuisille vaikka moottoripyöränäyttelyn merkeissä Myyrmäen asemalla.

Lisätietoa ohjelmasta ja aikatauluista löytää tapahtuman kotisivuilta ja Facebookista.

Kotisivut: www.whysomyrtsi.fi
Facebook: https://www.facebook.com/events/392296307646169/

Kuvia ja tunnelmia tapahtumasta voi jakaa hashtagilla
#WhySoMyrtsi

Tervetuloa mukaan viihtymään.

Treeniohjelma 2015

Kuvattu kohteessa Myyrin Kuntokeskus

Kuvattu talvella kohteessa Myyrin Kuntokeskus

Tämä on tullut nyt taas useasti esiin sekä foorumeilla että Facebookissa, joten päätin postittaa tällä hetkellä käytössä olevan ohjelmani tänne.

Tätä lukiessa kannattaa muistaa, että en ole mikään alan ammattilainen tai erikoistunut harrastaja; en yhtään millään mittapuulla. Postitin tämän tänne siksi, ettei sitä tarvitse erikseen selittää jokaisella foorumilla, kun keskustelu kääntyy käytössä olevaan ohjelmaan.

Jos olet omaa ohjelmaa vailla, niin älä kopioi liikkeitä ja toistomääriä suoraan. Ohjelma tuntuu tällä hetkellä sopivan minulle itselleni erinomaisesti, mutta se on itse tekemäni, eikä välttämättä vastaa hyvin toisten tarpeisiin.

Treenifilosofia

Tarkoitus on vaihtaa etenkin raskaiden liikkeiden kulmaa ja suuntaa jaksoittain. Pyrkimys on aina kääntää samankaltaisten liikkeiden suuntaa myös treenien sisällä. Esimerkiksi ensimmäisessä jaksossa käsipäivän raskaana liikkeenä olkapäille ja ojentajille on pystypunnerrus levytangolla, jolloin tukiliikkeenä ojentajille on luonnollisesti alaspäin kohdistuva ylätaljapunnerrus. Toisessa jaksossa pystypunnerruksen tilalla on käsipainotteinen dippi, jolloin tukiliikkeenä on tietysti kapea penkkipunnerrus.

Yritän tehdä samankaltaisen jaon myös kaikkien muiden lihasryhmien kanssa. Olkapään sivulohkoja on tietysti vähän vaikea treenata muuten kuin yhteen suuntaan, joten teen pystysoutua pystypunnerruksen kanssa ja vipunostoja dipin kanssa, jotta edes liikeratojen leveys vaihtelee.

Jaloille tulee hiukan enemmän työtä muihin nähden, koska rinta+selkä ja kädet saavat aina treeniä ristiin toisistaan. Esimerkiksi taljat treenaavat usein myös hauista. Ojentajat ja etuolkapäät saavat rökitystä myös rintatreeneissä. Etuolkapäille ei ole tällä hetkellä omaa liikettä olleenkaan, koska ne ovat selvästi ylikehittyneet sivu- ja takalohkoihin verrattuina ja tuntuvat saavan tarpeeksi treeniä rintapäivistä. Asiaa harkitaan uudelleen, jos tilanne muuttuu.

Tästä ohjelmasta puuttuu vielä leuanveto, koska vyötärölläni on yhä hiukan liikaa elopainoa tehokasta treeniä ajatellen. Avustettu leuanveto ottaa omalla kohdallani jostain syystä todella huonosti alaselkään. Sillä ei näytä olevan väliä, että tehdäänkö sitä laitteessa vai kuminauhalla; oma kehoni nauttii siitä vain vapailla vedoilla. Vaihdan toisen ylätaljan leuanvetoon ensi vuonna. Kiskon sitten vaikka ykkösiä, kunnes se lähtee sujumaan. Nyt en viitsi katkaista hyvää putkea sähläämisellä, kun ylätaljatreenit näyttävät tuottavan tulosta.

Treenejä on 3-4 kertaa viikossa. Jakso on rakennettu 4 x vk. ajatellen ja kohdistettu kuudelle viikolle, mutta selväähän se, ettei ihminen aina ennätä neljään treeniin viikossa, kun kokoukset, retket ja muu ”real life stuff” iskevät päälle. Näin päätavoite on 24 treeniä 6-8 viikon aikana. Jos uupumus, kipu tai joku muu harmi iskee päälle, niin jakso voidaan vaihtaa toiseen myös aikaisemmin, kunhan vain kaikkia treenipäiviä on tehty siihen mennessä tasaisesti toisiinsa nähden.

Toistoista on kerrottava sen verran, että pyrin tekemään aina sen suuremman määrän. Jos ei mene, niin aloita alimmasta ja pyrin rakentamaan kohti suurempaa lukua. Poikkeuksena ovat reiden lähennykset ja loitonnukset, jotka teen vähintään 3×8, mutta usein 3x failureen, jos ne tuntuvat palautuneen edellisestä treenistä. Teen tämän siksi, että molemmat tehdään erikseen eri jaksoissa, joten niiden saaman harjoituksen määrä jää muuten vähäiseksi.  Toistomäärät eivät tietenkään ole ihan kiveen hakattu, vaan anoastaan toistojen tavoitemääriä. Teen  ->15 toistoja, jos valitut painot ovat liian kevyet, tai treeni vain kulkee. En mielelläni hypi painojen yli, koska minulla on siitä muutama huono kokemus.

Vatsalihaksia teen 3 kertaa viikossa, vaikka tekisin 4 treeniä joka viikko. Siinä on omalle keholleni ihan tarpeeksi ja joskus jopa ehkä hiukan liikaa. En kuitenkaan tee tiettyjä vatsaliikkeitä lainkaan rinta+selkä päivänä, koska muutoin etuolkapään rasitus saattaa heikentää kyseisen liikkeen suoritustehoa.

Ensimmäinen jakso

Rinta + Selkä

  1. Penkkipunnerrus LT 2-4×6
  2. Kulmasoutu LT 2-4×6
  3. Vinopenkkipunnerrus KP 3×8
  4. Ylätalja (Kapea) 3×8
  5. Ristitalja 3×8
  6. Alatalja (Kapea) 3×8

Jalat

  1. Pohkeet seisten 3×10
  2. Prässi 4×6-4×10
  3. Maastaveto suorin jaloin 3×6-10
  4. Reisilähennys 3×8 -> failure
  5. Pakarakone 3×10
  6. Etupohkeet istuen 3×10

Kädet

  1. Pystypunnerrus LT 2-4×6
  2. Hauiskääntö KT 2-4×6
  3. Ojentajapunnerrus ylätaljassa 3×8
  4. Hammerit 3×8
  5. Pystysoutu KT 3×8
  6. Vipunostot taakse KP 3×8

Vatsat 3 kertaa viikossa, sisällytetty treeneihin.

  • Vatsarutistus laitteessa 3×10-15 (Ei tehdä rinta+selkä päivänä.)
  • Jalkanostot 3×10-15 (Lisävastusta pidoilla)
  • Vinot vatsaliharutistukset kulmapenkissä 3×10-15

Toinen jakso

Rinta+Selkä

  1. Vinopenkki LT 2-4×6
  2. Maastaveto LT (4×5) + 1×5 (Progressiivinen -> viimeinen 1×5 raskas.
  3. Penkkipunnerrus KP 3×8
  4. Ylätalja (leveä) 3×8
  5. Pullover KP 3×8
  6. Pulldown 3×8

Jalat

  1. Reisiojennus 3×8 (Kevyt ja etureisiä herättelevä. En tee kovaa treeniä tällä helvetinkoneella.)
  2. Kyykky 4×6-4×10
  3. Reisikoukistus 3×6-10
  4. Reidenloitonnus 3×8 -> failure
  5. Pohkeet istuen 3×10
  6. Etupohkeet seisten (Smith) 3×10

Kädet

  1. Dippi 2-4×6
  2. Scott-penkki 2-4×6
  3. Kapea penkkipunnerrus 3×8
  4. Hauiskääntö KP 3×8
  5. Vipunostot sivulle 3×8
  6. Takaolkapääveto ylätaljassa 3×8

Vatsat 3 kertaa viikossa, sisällytetty treeneihin.

  • Voimapyörä: niin monta kuin menee, mutta ei ihan failureen. (Ei tehdä rinta+selkä päivänä.)
  • Vartalokierto laitteessa 3×10-15
  • Staattiset vatsalihakset: 30+y sekuntia; pyrin tasaisiin sekuntimääriin, esimerkiksi 3x70s.

Tulevaisuus

Aina pitää katsoa myös tulevaisuuteen. Tarkoitukseni on jatkaa tätä ohjelmaa vuoden 2015 loppuun. Ensi vuonna lyhennän jaksot 5 viikon mittaisiksi, katson liikejaon uudelleen ja heitän väliin kolmannen jakson. Nykyisestä valikoimasta jää pois paljon hyviä liikkeitä – esimerkiksi lantionnosto -, jotka sopisivat mukaan ohjelmaan.

En ota kolmatta jaksoa käyttöön nyt, koska tämä jako tuntuu toimivan ja painot nousevat kohtuullisella progressiolla. Ylimääräinen jakso vain hidastaisi hommaa. Jos onnistun säilyttämään treenit suhteellisen progressiivisina vuoden loppuun asti, painojen kohoaminen tekee nykyisestä jaksojaosta vähän hankalan, jolloin lyhennetyt jaksot ja kolmas jakso listaan tulee ihan tarpeeseen.

Jatkan tällä linjalla, kunnes stoppi tulee vastaan. Silloin voin harkita taas jotain aivan toisen tyyppistä ohjelmaa ja päiväjakoa. Voisin tulevaisuudessa painottaa vaihteeksi taas voimaan, tai testata jotain prosenttilaskutaulukoiden täyttämää nimettyä ohjelmaa lihaskasvulle. Tällä hetkellä sellaiseen ei tunnu olevan tarvetta.

Toivotan hyvää kesän jatkoa kaikille lukijoilleni. Toivottavasti säät vielä lämpenevät ja vuosi 2015 jättäisi hyvät kesämuistot tulevia vuosia varten.

Päättymätön farssi

Eurooppa ja Yhdysvallat juoksevat ympäri samaa kehää.

Vasemmisto nostaa veroja, pyrkii sosiaalisesti kestävään yhteiskuntapohjaan ja röyhkeästi esittää sekä minipalkkoja että työttömyysturvaa myös yrittäjille. Oikeisto tyrmää tämän vastuuttomuudeksi, jolle valtiolla ei ole varaa.

Jokaisen huomattavan talouskriisin kohdalla oikeisto kuitenkin sosialisoi yksityisen velan veronmaksajien maksettavaksi ja kutsuu harjoitetusta talouspolitiikasta hyötyneitä vapaaehtoisiin talkoisiin, johon “koko kansa” osallistuu.

Seuraavaksi ihmettelemme maailmanlaajuista talouskriisiä, joka alkoi Yhdysvalloissa keskuspankin päättäjien sosialisoitua yksityisen sektorin riskit veronmaksajille ja lainaamalla rahaa halvalla korolla sitä eteenpäin lainanneille yhtiöille. Kupla puhkesi korkojen noustessa ja maksumiehiksi päätyivät veronmaksajat ympäri maailman.

Eurooppa otti asiasta opiksi siten, että yksityinen velka sosialisoitiin suuren maailman oppien mukaan veronmaksajille. Kriisimaiden elpymiskykyä kuritettiin työvoimaa ja yritysmahdollisuuksia heikentävällä vyönkiristyspolitiikalla, joka luonnollisesti iski myös valtioiden omaan vientiin ja tuontiin näiden valtioiden välillä.

Ja lopulta Kreikka sanoi “Ei”, vaikka Euroopan julkisten ja yksityisten sektoreiden päättäjät kuinka kiristivät ja uhkailivat.

Laskiko Kreikka viimein esiripun tämän päättymättömän farssin ylle, vai vieläkö niitä näytöksiä riittää?

Blogin havaintovihko on avattu

Lisäsin tänään blogiini uuden sivun. Havaintovihko sisältää kopiot vihkooni ja Tiiraan tekemistäni merkinnöistä. Alku on hiukan vaatimaton, koska päätin jättää pois kaikki alkuvuoden retket ja ulkopaikkakunnilla tekemäni havainnot, keskittyen ainoastaan paikallisiin ensi- ja erikoishavaintoihin. Tulevaisuudessa tulen kuitenkin lisäämään sivuille kaikki ylös merkitsemäni havainnot. Nämä tulevat sisältämään myös ulkopaikkakunnilla tehdyt ja mielenkiintoiset toistuvat havainnot.

Olen vanha partiolainen ja yhä innokas retkeilijä. Linnut ja luonto ovat aina olleet lähellä sydäntäni. Liityin Tringan ja BirdLife Suomen jäseneksi vuonna 2014. Pyrin nyt säännöllisesti kiertämään Louhelan ja Martinlaakson yllättävän linturikkaita alueita, vierailemaan Viikissä ja muissa lintukohteissa aina mahdollisuuksieni mukaan. Pyrin tekemään retkimuistiinpanoistani varsinaiset blogimerkinnät ja lisäämään oleelliset havainnot havaintopäiväkirjaan. Lisään luonnollisesti retkillä tekemäni lintuhavainnot myös blogimerkintöihin, jotta niistä voidaan tarvittaessa käydä keskustelua.

Edellisestä kunnon blogipostistani oli pitkä aika. Kirjoittaminen tuntuu taas hyvältä.

Sipilä: Ministeriöiden määrä ei vähene

Kuva: Ympäristöministeriö

Kuva: Ympäristöministeriö

Hallitusneuvotteluiden vetäjä Juha Sipilä (kes.) ilmoitti tänään, että ministeriöiden määrää ei ole tarkoitus vähentää nykyisestä. Tämä tarkoittaa sitä, että hallitusneuvottelijat eivät tällä hetkellä kaavaile ympäristöministeriön lakkauttamista Suomesta.

Hallitusneuvotteluiden aikana julkisuudessa liikkuneet arvelut ennättivät nostamaan luonnonsuojelujärjestöt ja aktiivit takajaloilleen. Vetoomus ympäristöministeriön puolesta keräsi ainakin 55000 nimeä maanantaihin mennessä.

Allekirjoitin vetoomuksen BirdLife Suomen jäsenenä. Olen hyvin tyytyväinen vuonna 1982 perustetun ympäristöministeriön säilyttämisestä. Tulevien ministereiden määrä ja tehtävät ovat tietysti vielä tätä kirjoittaessa auki. Määrän ja tehtävien on tarkoitus tulla julkisuuteen keskiviikkona 27.5.

Pelastetaan ympäristöministeriö

20150522_001

Image: Author

Juha Sipilän (kes.) johtamat hallitusneuvottelut ovat asettaneet ympäristöministeriön lakkautusuhan alle. Keskustalle ministeriön lakkauttaminen vaikuttaa olevan pitkäaikainen unelma.

Järjestöt kampanjoivat tuhotyötä vastaan. Osallistu sinäkin ja allekirjoita vetoomus ympäristöministeriön puuolesta.

http://pelastetaanymparistoministerio.fi/

Osallistuvat järjestöt

  • Birdlife Suomi
  • Greenpeace
  • Luontoliitto
  • Natur och Miljö
  • Suomen Luonnonsuojeluliitto
  • World Wide Fund for Nature (WWF)